Preparacion Fisica

LA PREPARACIÓN FÍSICA

El rendimiento físico depende de factores genéticos, estructurales, fisiológicos, biomecánicos y psicológicos que se traducen en habilidad eso capacidades físicas, técnicas

y tácticas.

ANTROPOMETRIA

—  • Composición Corporal

—  • Porcentaje Graso y Magro

—  • Pliegues Cutáneos

—  • Peso

—  • Talla

—   Periodización (3-4 meses)

—  Análisis del estudio para determinar necesidades individuales

FARTLEK

1- Técnicas de movimiento (lo más natural posible)

—  Esfuerzos rápidos

—  Pendientes ascendentes

—  Pendientes descendentes.

2- Acción muscular

—  Soltura muscular

—  Reducir las tenciones innecesarias

—  Evitar pisos duros

INTERVALADOS

Método de trabajo en que se determina la distancia sobre la que se va a trabajar, el intervalo o pausas de recuperación, las repeticiones o número de veces en que se repite la distancia de trabajo y por último, la intensidad de cada repetición

Este método se caracteriza por estar organizado en trabajo y pausa, pero las pausas son incompletas, es decir que no se alcanza una recuperación completa entre una carga y una nueva carga dentro de la sesión de entrenamiento

REPETICIONES

—  Este método se caracteriza por distancias relativamente cortas, una intensidad muy alta y una pausa de recuperación larga, buscando un descanso completo entre una y otra repetición. Durante los descansos, todos los parámetros implicados en los sistemas funcionales tratan de volver a la normalidad

METODOS MIXTOS
CIRCUITOS

—  Es un sistema básico de entrenamiento que consiste en ejercitar todas las regiones corporales en una misma sesión, realizando un solo ejercicio para cada región.

CIRCUITOS

Consiste en realizar un número determinado de ejercicios entre 6 y 12 (estaciones)

            Presenta las siguientes posibilidades:

—  Forma directa ( sin descanso)

—  Forma intervalica (con descanso)

—  Combinación directa – intervalica

—  Combinación en intensidad